Как справиться со стрессом – 5 эффективных методов

Большинство людей хоть раз в жизни сталкивались со стрессом. Неприятности на работе, разногласия в семье, отсутствие взаимопонимания с друзьями способны надолго испортить настроение и привести человека к угнетенному состоянию, а иначе, к стрессу. Стрессовое состояние снижает работоспособность человека, не позволяет ему в полной мере радоваться жизни, снижает уровень внимания, ослабляет память и скорость мышления.

Для того чтобы знать, как справиться со стрессом, следует выяснить причины его возникновения, а уже после этого принимать шаги для оказания помощи и устранения его симптомов и последствий. Важным условием борьбы с этим неприятным состоянием является четкое понимание того, что в одиночку это сделать довольно непросто, потому лучше всего обратиться к квалифицированному психологу и получить психологическую помощь. Именно таким образом получается избавиться от депрессии, особенно если она приняла хроническую форму.

Психология стресса

Многие психологи рассматривают стресс как один из защитных механизмов человеческого организма, который обеспечивает его нормальную жизнедеятельность. Стресс сопровождается такими состояниями, как как тревога, возбужденность и напряженность. Они представляют опасность, так как приводят к развитию психологических расстройств. Однако, в небольших количествах стрессы даже полезны для личности, так как оказывают стимулирующий эффект. В норме человек нацелен на преодоление проблемы, но в случае хронического стресса, когда организм истощен, у него не всегда это получается без помощи психолога.

В психологии стрессы подразделяются на самые различные виды и типы. Каждый из них состоит из взаимосвязанных стадий, плавно перетекающих одна в другую.

Принципы борьбы со стрессом

Чаще всего человек знает, что именно стало причиной возникновения стресса и вызвало нарушение психоэмоционального состояния. В таком случае психологи советуют минимизировать воздействие стрессовых факторов. В том случае, если снятие стресса при устранении негативных причин не наступило, рекомендуется изменить отношение к ситуации и рассмотреть вариант смены жизненных приоритетов. Этому могут способствовать занятия йогой, релаксация, игровая терапия и другие практики.

Чтобы максимально эффективно снять стресс, стоит воспользоваться советами психологов. Многие люди в таком состоянии не хотят встречаться со специалистом лично. В этом случае рекомендуется воспользоваться консультацией психолога онлайн. Беседа с профессиональным психологом по телефону или в онлайн-чате позволит иначе взглянуть на сложившуюся ситуацию, прочувствовать весь спектр эмоций и найти способы решения проблемы.

Снятие стресса: эффективные методы помощи

Независимо от причин возникновения стрессового состояния и сопутствующих им факторов, психологи разработали ряд наиболее действенных методик, которые помогут если уж не окончательно избавиться от неприятного состояния, то значительно улучшить и облегчить общее самочувствие. Психологическая помощь при этом направлена на все аспекты жизни человека. Среди наиболее эффективных методов отмечают следующие:

1. Изменение стиля жизни. Психологи рекомендуют заниматься физическими упражнениями, которые повышают уровень эндорфинов в крови, отвечающих за положительные эмоции. Помимо физических нагрузок необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе. Постарайтесь увеличить количество и качество сна. Это значит, что лучше раньше лечь и раньше проснуться, чем допоздна смотреть телевизор. Пользу ночного сна для взрослого человека трудно переоценить, так как именно ночью происходит выработка важнейших гормонов, которые влияют на самочувствие в течение дня.
2. Организуйте более простое расписание. Одной из распространенных причин стресса, по мнению психологов, является чрезмерная загруженность работой и недостаток отдыха. Чтобы справиться с этой психологической проблемой, нужно научиться говорить «нет» и убрать часть дел из своей жизни, оставив только самые важные и необходимые. Хорошо работает правило «1 подход – 1 дело», при котором требуется при выполнении какого-либо одного задания полностью сосредоточиться на нем и как можно меньше думать обо всех остальных вещах. Сделать это не так просто, как кажется, но при большом желании возможно добиться хорошего результата, а психологическая помощь позволит ускорить процесс.
3. Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Неважно, курение это, чрезмерное употребление сладкого или какая-либо иная привычка, негативно влияющая на здоровье и качество вашей жизни. Взамен рекомендуется приобрести полезную привычку. Не стоит стремиться схватить все и сразу. Помните, психологическое правило «1 подход-1 дело» работает тут тоже. Не стоит загонять себя в жесткие рамки. Например, вместо чего-то не очень полезного начните есть какой-нибудь фрукт каждый день.
4. Веселитесь и занимайтесь творчеством. Не упускайте возможности посмеяться, хорошо провести время и настроиться на позитивные мысли. Чем больше вы улыбаетесь, тем больше позитива притягиваете в свою жизнь. Занятия творчеством обладают потрясающим психологическим действием в борьбе со стрессом. Это возможно потому, что, действуя творчески и креативно, мы высвобождаем свой внутренний потенциал, тем самым разрушая негативные вещи вроде стресса.
5. Избавьтесь от ненужных вещей. Согласно различным древним учениям, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку в мыслях, усугубляя общее психологическое состояние человека. Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли также приходят в порядок.

Таким образом, снятие стресса является длительным процессом. Для достижения наилучшего результата и при длительных, затяжных стрессах стоит обратиться за психологической помощью. Благодаря ей вы по-новому сможете оценить собственное состояние и найти оптимальные пути выхода из критических ситуаций, вернете веру в себя и возможность правильно оценивать собственные мысли и действия.