Как избавиться от тревоги и беспокойства - психологи онлайн

Жизнь любого человека наполнена не только радостными и волнующими мгновениями. Каждому из нас знакомо чувство необъяснимой тревоги и беспокойства, при котором человек испытывает серьезные опасения и чувство страха. Многие могут самостоятельно справиться с подобной проблемой, но, если, на первый взгляд, беспричинная тревога постоянно преследует человека, вносит в его жизнь дискомфорт, чтобы избавится от тревоги рекомендуется обратиться за психологической помощью. Консультация психолога онлайн, которой вы можете воспользоваться на нашем сайте, позволит не только устранить симптомы тревожности и беспокойства, но также выяснить причины, по которым они возникли. Квалифицированный специалист выслушает, поможет взглянуть на любую ситуацию под разными углами, найти пути выхода из нее, избавиться от беспокойства. Для этого следует связаться с психологом по телефону или написать в чате.

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Прежде, чем выяснять, как избавиться от чувства тревоги, следует разобраться, что это такое и каковы причины, вызывающие беспокойство.

Волнение и стресс представляют собой нормальные реакции человеческого организма на события, происходящие в его жизни. Тревога является продуктом деятельности сознания, которое старается отгородить организм от возможного неблагополучного случая. Когда человек регулярно испытывает тревогу, ощущает себя беспомощным, боится завтрашнего дня – можно говорить о чрезмерной личностной тревожности. При этом реальной угрозы может не наблюдаться, но человек испытывает психологический дискомфорт, а также возможны следующие физиологические проявления:

• Учащенное сердцебиение и дыхание;
• Потливость;
• Тошнота;
• Нарушение аппетита и сна.

При длительном течении могут возникать психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, полная апатия и расстройства личности. Именно поэтому стоит своевременно обратиться за психологической помощью.

Причины тревоги могут быть самыми разнообразными. Иногда человек не может самостоятельно осознать, что же вызывает неприятные чувства. На работе и дома все хорошо, конфликтов и недопонимания нет, а внутреннее беспокойство не проходит. Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, не допустить усиления симптомов тревожности и справиться с ситуацией подскажет специалист на консультации психолога онлайн.

Приемы избавления от чувства тревоги

Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно – вопрос, которым задается любой, столкнувшийся с подобным состоянием. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям. Если вам кажется, что проблема очень серьезная и вам в одиночку не под силу с ней разобраться, прибегните к психологической помощи. Если же вы хотите просто уменьшить ежедневное напряжение и снизить ощущение тревоги, следуйте советам:

1. Высыпайтесь. Малое количество или недостаточное качество сна негативно сказывается на общем состоянии человека, вызывая появление тревожности и стресса. Это состояние, в свою очередь, не позволяет нормально уснуть, вызывая бессонницу. Таким образом, возникает замкнутый круг. Чтобы избавится от навязчивых мыслей и тревоги, психологи рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки, причем обязательно в ночное время.
2. Чаще улыбайтесь. Психологические исследования выявили, что смех снижает симптомы тревоги и депрессии.
3. Наведите порядок в окружающем вас пространстве – дома, на рабочем столе. Чем больше упорядоченности вокруг вас, тем более упорядоченными будут ваши мысли., что позволит уменьшить тревожность.
4. Не забывайте говорить «спасибо». Проведенные психологами исследования доказывают, что чувство тревожности и беспокойства снижается, если человек вербально выражает благодарность.
5. Соблюдайте режим питания. От того, какие продукты мы употребляем в пищу может зависеть уровень тревожности, страха и беспокойства. Специалисты рекомендуют употреблять больше витаминов группы В и омега-3 жирных кислот, а также полезных сложных углеводов.
6. Проанализируйте свои тревоги и переживания. Для этого на бумаге составьте список того, что может являться причиной переживаний. К каждой тревоге припишите возможные последствия. Это позволит наглядно понять, что ничего страшного вам не грозит, и быстрее успокоиться.
7. Детализируйте испытываемые эмоции. Без помощи психолога осуществить это бывает непросто, поэтому лучшим вариантом будет связаться со специалистом. Он поможет разложить ваши страхи и тревоги на составные части и найти пути избавления от неприятных чувств.
8. Освойте дыхательные упражнения. Мозг человека воспринимает глубокое и свободное дыхание как показатель того, что все хорошо и можно расслабиться. Частое и поверхностное дыхание сигнализирует о тревожности и беспокойстве. Отлично помогает справиться с состоянием тревожности медитация.
9. Попробуйте переключить внимание с внутренних переживаний. Для этого подойдут занятия в спортивном зале, пробежка, рисование, игры с детьми или просмотр кинокомедий. Главное, постарайтесь на время забыть о негативных мыслях и полностью занять свой мозг каким-либо делом.

Каждый из этих советов поможет вам избавиться от чувства тревоги. Помните, что для получения наилучшего результата следует применять перечисленные методы постоянно. Только в таком случае вы сможете не поддаваться тревожным ситуациям и не усугубите собственное состояние. Если попытки самостоятельно справиться с проблемой не приносят должного результата, воспользуйтесь помощью психолога онлайн.