Борьба с ночными кошмарами – психологическая помощь
Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким неприятным явлением, как ночные кошмары. Представляя собой существенную проблему, которая в большей степени характерна для детского возраста, страшные сны, как отмечается в психологических исследованиях, часто встречаются и у взрослых людей. Если это явление не является регулярным, беспокоиться и волноваться не стоит. Но что делать, если ночные кошмары постоянно преследуют человека, мешая ему полноценно отдохнуть, расслабиться и набраться сил? В таком случае рекомендуется обратиться за помощью к специалистам и получить квалифицированную психологическую помощь.
Что такое ночной кошмар?
Исследованием трансформации сновидений и мотивации возникновения устрашающих подсознательных образов занимается один из разделов психологии.
Психологи выделяют такое понятие, как ужасы, возникающие в сознании человека. Они появляются во время глубокого сна при первых часах засыпания. Чаще всего человек не способен запомнить, что конкретно его пугает, а только ощущает сильное чувство страха. При этом воображение не трансформирует ярких картинок и образов.
Также в психологии существует понятие ночных кошмаров, которые характерны для фазы быстрого сна. Они представляют большую опасность, так как в это время человек полностью ощущает себя участником устрашающих событий и хорошо помнит сон после пробуждения. Это способно травмировать психику, вызывая беспокойство, страх, угнетенность. По мнению психологов, если постоянно мучают ночные кошмары, может развиться стресс.
Причины ночных кошмаров
Ночные кошмары – это яркие картинки, эмоции и мысли негативного содержания, которые человек испытывает во сне. Прежде, чем искать универсальное средство от ночных кошмаров, следует разобраться в факторах, которые могут вызвать их появление. Психологи выделяют следующие возможные ситуации, которые влияют на возникновение кошмаров:
- Психологическая травма. При этом взрослого человека могут мучать страшные детские воспоминания, которые он сам даже не всегда осознает. Услышанные в свой адрес неприятные слова от близких и незнакомых людей также способны спровоцировать появление ночных кошмаров. При этом человек может не вспоминать о неприятном событии в течение дня, но в ночное время оно вернется в виде страшного сна.
- Физическая травма. Всевозможные события, в процессе которых человек испытывает болевые ощущения, также не проходят бесследно. Подсознание возвращается к пережитой ситуации ночью, прокручивая ее раз за разом.
- Длительный просмотр телепередач. СМИ часто информируют о различных катастрофах и трагических событиях. Эмоциональные и восприимчивые люди не способны в полной мере абстрагироваться от увиденного, что и вызывает ночные кошмары.
- Различного рода фобии. Очень сильная боязнь чего-либо часто перерастает в невроз и вызывает беспокойный сон.
- Неправильный образ жизни. Злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами провоцирует возникновение страшных видений во сне. Также недостаток отдыха способен сказаться на качестве сна, вызывая кошмары.
Многие специалисты связывают появление страшных сновидений с такими явлениями, как апноэ, при котором происходит внезапное прекращение дыхания во сне более, чем на 10 секунд, или синдромом беспокойных ног, который проявляется в появлении неприятных ощущений в ногах в ночное время, что вынуждает человека совершать облегчающие движения, мешающие сну.
Борьба с ночными кошмарами в несколько этапов
Если самостоятельно выявить фактор, отвечающий за появление кошмаров не получается, рекомендуется прибегнуть к психологической помощи. Хорошим вариантом будет консультация психолога онлайн. При этом не требуется лично встречаться со специалистом, который поможет выявить причины и подсказать, как избавиться от ночных кошмаров. Каждая ситуация является особенной и индивидуальной, поэтому часто только своевременная психологическая помощь способна вернуть человеку полноценный и здоровый сон.
Для борьбы с ночными кошмарами рекомендуется использовать следующие приемы:
- Перед сном полностью избавиться от всех возможных раздражителей. Необходимо погасить свет и устранить все лишние звуки. При необходимости можно использовать беруши.
- Хорошим средством от ночных кошмаров является прогулка на свежем воздухе в вечернее время. При этом рекомендуется не использовать наушники с музыкой, а просто пройтись по ближайшему парку и прислушаться к звукам природы.
- Борьба со стрессами. Любое стрессовое состояние представляет опасность для человека с точки зрения не только психологии, но и физиологии. Поэтому следует окончательно разобраться с собственными страхами, научиться менее эмоциольно реагировать на различные ситуации. Сделать это помогут квалифицированные психологи.
- Найти хобби. Успокаивающим эффектом обладают такие занятия, как вязание, вышивка, разгадывание кроссвордов, складывание пазлов. Важно перед сном не перенапрягать нервную систему, а максимально расслабиться и успокоиться. Можно медитировать, заниматься йогой, при этом избегая чрезмерных физических нагрузок.
- Многие психологи рекомендуют зажигать перед сном ароматические свечи с запахом розы или лаванды, а также включать расслабляющую тихую музыку.
- Важным моментом является самовнушение. Следует настроиться на приятные сновидения, помечтать о чем-нибудь позитивном, вспомнить интересные и забавные случаи из жизни.
Кроме того, можно выпить теплого ромашкового чая, посмотреть комедию или поиграть с близкими в настольные игры. Все эти средства помогут настроиться на правильный лад и значительно снизят вероятность возникновения кошмаров.
Таким образом, ночные кошмары являются следствием внутренних неразрешенных конфликтов человека. В том случае, когда страшные сны вызваны глубинными психологическими травмами и переживаниями, лучше всего получить психологическую помощь, так как самостоятельно справиться с ними бывает очень непросто.