Арт-терапия: помощь искусством

Искусство – наш помощник во многих бытовых проблемах и вопросах. Касается ли это ежедневных проблем или каких-то глобальных жизненных ситуаций, всегда можно найти не только полезный, но и приятный способ помочь себе самому.

Польза рисования доказана учеными уже давно. Оно прекрасно помогает справиться со стрессом, избавиться от навязчивых мыслей и страхов, а также преодолеть многие внутренние комплексы. И речь не только о таких популярных сегодня раскрасках-антистресс. Речь идет в принципе о рисовании. Арт-терапия при грамотном подходе позволяет получить мощные антистресс-эффекты.

Польза рисования

Зрительная система человека включает в себя не только сами глаза, но и определенные участки коры головного мозга, которые отвечают за получение и направление зрительной информации.

Создавая какие-либо рисунки, вы автоматически корректируете собственную жизнь.

Если вы изображаете себя, окружающий мир и предметы в нем приятными для вас, то есть именно такими, какими вы хотели бы их видеть, то это способствует наступлению в вашей жизни реальных изменений. Вы занимаетесь своеобразной психокоррекцией и поднимаете свой внутренний настрой, помогая тем самым себе изменить жизнь в лучшую сторону.

Арт-терапия также может раскрыть в вас ранее неизвестный потенциал. Многие люди начинали рисовать, находясь в стрессовых или депрессивных состояниях. Они создавали шедевры, о которых раньше и подумать не могли. И даже если вам рисунок не будет признан миллионами и не войдет в историю, то в любом случае он сможет украсить ваш дом и станет живым напоминанием о тяжелом периоде и о том, как вы смогли его преодолеть.

Методы арт-терапии

В арт-терапии существует ряд методов, используя которые можно получить от процесса рисования максимальный терапевтический эффект. Упражнения эти очень простые и доступны даже маленькому ребенку. Рассмотрим основные из них:

1. «Кофейная гуща». Такое упражнение помогает не только справиться со стрессом, но и расслабиться. Чтобы его выполнить, накрошите на бумагу немного грифельного порошка, после чего растушуйте его на бумаге, изображая пятно любой понравившейся вам формы. Посмотрите на результат и подумайте, какой образ вы видите в своем творении.
2. «Каракули». Для выполнения этого упражнения, которое является одним из самых любимых у детей, потребуется просто расслабиться. Водите по бумаге карандашом или ручкой без какой-либо цели. После того, как закончите, снова посмотрите и проанализируйте полученный образ.
3. «Рисую, что хочу». Попробуйте изобразить первое, что придет вам в голову. И даже если это космическая ракета или динозавр, не стоит переживать о красоте, вы не на экзамене. Проделайте это упражнение несколько дней подряд и сравните свои рисунки.
4. «Рисование наоборот». Одним из популярных методов арт-0терапии является рисование привычных предметов в необычных положениях.
5. «Левша». Это упражнение подразумевает рисование не ведущей рукой, то есть для правши-левой, а для левши – правой. Можно в процессе подключать вторую руку и рисовать обеими.

Еще одним важным методом арт-терапии является прорисовывание собственной обиды. Представьте, что никакой обиды и не было. Изобразите себя рядом с обидчиком и постарайтесь почувствовать, что вы относитесь к нему крайне благожелательно, что он ваш друг и товарищ. Если этого сделать не получается, то можно нарисовать саму обиду. Например, в виде серого облака или грязной лужи, а затем размыть эти унылые краски яркими и сочными оттенками.

Все, что вы так или иначе рисуете, оказывает влияние на ваше самочувствие и жизнь в целом. Даже незначительные заметки и зарисовки в записной книжке способны изменить мировосприятие и самоощущение. Используйте арт-терапию в благих целях, и она обязательно поможет вам как можно скорее добиться положительного результата. Ведь если рисовать мир светлым и приветливым, то он таким и станет для вас!