МЕНЮ
{{ n.text }}

5 методик против навязчивых мыслей

01 января 2019 в 05:42
Комментариев: 109
1974
Общая оценка 5:

5 методик против навязчивых мыслей

С таким неприятным явлением, как навязчивые мысли, знакомо большинство людей. Многие хотя бы раз в жизни переживали неприятное состояние, при котором происходит невольное возвращение к каким – либо мыслям, как правило, имеющим негативную окраску. Эти мысли постоянно прокручиваются в голове человека, при этом мешая ему вести нормальную жизнь и изматывая его.

По мнению психологов, навязчивые страхи являются одной из разновидностей невротических расстройств, возникающих на фоне пережитого стресса или травматических событий.

Зачастую человек не в силах справиться в одиночку с подобным состоянием, что приводит к развитию патологии, известной в психиатрии под названием обсессивно - компульсивного расстройства (ОКР). Если с навязчивыми мыслями человек может справиться без употребления медикаментов, просто прибегнув к помощи психологов, то для лечения ОКР используются лекарственные средства.

Причины, способствующие появлению навязчивых мыслей и их проявление

В настоящее время психологи и психиатры не могут со стопроцентной уверенностью указать те факторы, которые способствуют появлению навязчивых страхов и мыслей. Принято считать, что основными причинами, приводящими к развитию расстройства, являются следующие:

  • Длительное нахождение в ситуации стресса;
  • Пережитая психологическая травма;
  • Множество негативных воспоминаний;
  • Заниженная или завышенная самооценка;
  • Негативное влияние окружающих людей.

Навязчивые страхи, как и стах перед толпой, могут возникать у человека независимо от его возраста и пола. Мысли являются отображением внутренних переживаний человека, при этом сами по себе они не могут нанести вреда. Важно отношение человека к своим мыслям.

Понять, что человек находится под воздействием навязчивых страхов, довольно просто, так как они будут постоянно прослеживаться в его поведении. Это проявляется в следующем:

  • Неуверенность, постоянная тревога, чувство страха;
  • Длительные и очень утомляющие внутренние диалоги с самим собой;
  • Желание и одновременная боязнь причинить окружающим вред или совершить нелицеприятный поступок;
  • Сомнение в любых действиях, поступках и принятых решениях;
  • Необоснованный страх смерти;
  • Болезненное неприятие собственной внешности.

Это далеко не полный перечень проявлений негативного состояния, при котором возникают навязчивые страхи. Следует помнить, что на ранних стадиях проявления расстройства помощь психолога поможет вам вернуться в нормальное состояние и избавиться от навязчивых мыслей.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психологи разработали множество методик и приемов борьбы с навязчивыми мыслями и страхами. Каждый из них применяется в зависимости от личности человека, степени запущенности ситуации и других факторов. Среди наиболее распространенных и широко применяемых методов борьбы с расстройством выделяют следующие:

  1. Ведение дневника. Это основной метод, которым пользуются европейские психологи. При этом человеку, у которого наблюдаются навязчивые страхи или мысли рекомендовано подробно записывать их в тетрадь. Популярность метода обусловлена тем, что при воспроизведении мыслей на бумаге человек может более эффективно их анализировать. Психологи рекомендуют записывать не только угнетающие мысли, но и возможные варианты решения проблемы. После перенесения навязчивых мыслей на бумагу человеку становится значительно легче осознать, что все не так страшно и опасно, как представлялось изначально.
  2. Методика эмоционального общения. Принцип ее действия схож с предыдущей, однако, при использовании данного метода возможно избавиться не только от навязчивых мыслей и страхов, но и от негативного эмоционального посыла, который они несут. При общении с близким человеком или психологом следует полностью довериться ему и открыть свои чувства. Озвученная тревога быстрее угасает и не имеет такого негативного влияния на человека, как переживаемая внутри.
  3. Использование критического мышления. При использовании этой методики следует не подавлять каждую возникающую мысль, а критически ее анализировать.
  4. Юмор как метод от навязчивых мыслей также рекомендован большинством психологов. Умение посмеяться над собой, своими проблемами и трудностями, позволяет максимально быстро и легко избавиться от неприятного состояния. Для использования этой методики следует научиться доводить до абсурда неприятную или страшную мысль. При этом человек прекращает бояться собственных мыслей, они кажутся ему смешными и пустяковыми.
  5. Злость и агрессия. Методика, при которой с навязчивыми мыслями человек борется, используя направленную в продуктивное русло агрессию, также весьма популярна. При этом необходимо разозлиться на мысль, причиняющую беспокойство и дать выход агрессии через мирное занятие. Это может быть спорт, крик, громкое пение – все то, что позволит потратить энергию на что-то полезное.

Чтобы успешно справиться с навязчивыми мыслями не рекомендуется бороться с ними и уделять им слишком много внимания.

Навязчивые мысли забирают значительный объем энергии у человека, а целенаправленная борьба и акцентуация внимания на страхах только усугубит его состояние.

Одним из вариантов, позволяющим избавиться от проблемы, является творчество. Неприятную мысль можно нарисовать или вылепить, после чего выбросить или сломать полученный рисунок или фигурку.

Таким образом, такое состояние, при котором у человека возникают навязчивые мысли, может оказать достаточно сильное негативное влияние на его жизнь. Применяя самые различные методики для искоренения их, можно полностью перестроить свое мышление. Основную роль в этом процессе занимает желание человека и его твердая уверенность в своих силах.

Поделитесь статьей в соц. сетях:
Оцените статью
(5)
Юлия психолог
(Отзывов: 0)

Я специализируюсь на тревоге, депрессии, печали и потерях, тяжелых психических заболеваниях и расстройствах, связанных с регулированием. В настоящее время я работаю в частной практике, сосредотачиваясь на том, как ум и тело влияют друг на друга. 

Комментарии
impaili
impaili

Le Viagra En Ligne https://cheapcialisll.com/ - buy cialis online us Fda Category Listing For Keflex Cheap Cialis The Pharmacy To Buy Clomid Online From

16 июня 2020 в 12:36
generic tadalafil united states
generic tadalafil united states

what is tadalafil https://pulmoprestadalafil.com/ generic tadalafil united states tadalafil online

03 июня 2021 в 23:10
tadalafil dosage
tadalafil dosage

tadalafil https://tadalafilgenc.com/ tadalafil online 40 mg tadalafil

04 июня 2021 в 04:08
40 mg tadalafil
40 mg tadalafil

tadalafil 40 https://superactivetadalafil.com/ tadalafil online tadalafil pills

04 июня 2021 в 04:09
tadalafil 30 mg
tadalafil 30 mg

tadalafil pills 20mg https://extratadalafill.com/ tadalafil max dose tadalafil 60 mg for sale

04 июня 2021 в 15:10
tadalafil 60 mg for sale
tadalafil 60 mg for sale

tadalafil 30 mg https://nextadalafil.com/ generic tadalafil united states tadalafil pills

04 июня 2021 в 17:26
NeireCora
NeireCora

home made viagra viagra package insert Amoxicillin Sulphur

05 января 2022 в 18:47
Clewadeli
Clewadeli

online pharmacy cialis viagara buying cheap cialis online how to purchase cialis online

06 января 2022 в 19:22
inwaste
inwaste

order lasix online furosemide over the counter substitute furosemide (lasix)

07 января 2022 в 17:32
Fagaccurb
Fagaccurb

short-term prednisone side effects prednisone canadian pharmnacy where can i buy prednisone for dogs

08 января 2022 в 20:20
heejejoit
heejejoit

dapoxetina generico priligy sg dapoxetine priligy uk

09 января 2022 в 19:10
Glafetut
Glafetut

list of prescription drugs available in mexico buy prescription drugs online without canadian pharmacies legitimate online pharmacies usa

14 января 2022 в 06:11
inwaste
inwaste

lasix and hyponatremia lasix not working for edema lasix and sulfa allergy

18 января 2022 в 02:00
Smesty
Smesty

zpack - zithromax 250 mg dosage zpack

19 января 2022 в 16:06
osciFy
osciFy

albuterol inhaler coupons printable copd inhalers buy asthma inhalers without an rx general practice physician

27 января 2022 в 03:28
Cewbeaft
Cewbeaft

hydroxychloroquine side effects - what is hydroxychloroquine prescribed for can hydroxychloroquine cause weight gain

27 января 2022 в 23:54
outlica
outlica

albuterol sulfate nebulizer solution ?ventolin uk price albuterol inhaler size std symptoms for women

01 февраля 2022 в 20:23
TymnBoum
TymnBoum

stromectol 12 mg tablets - where to get ivermectin for human consumption ivermectin for humans for sale

02 февраля 2022 в 22:45
Excigut
Excigut

ivermectin lice dose stromectol for humans ivermectin tablets for sale walmart

06 февраля 2022 в 01:54
envigo
envigo
09 февраля 2022 в 01:40
infona
infona
10 февраля 2022 в 17:28
vvehrr
vvehrr

ivermectin stromectol stromectol 3 mg tablets price where to buy ivermecium pill for humans

14 февраля 2022 в 03:06
ejbebs
ejbebs

how to get rid of scabies what kills scabies instantly

15 февраля 2022 в 04:26
pkcego
pkcego

cialis generic online from canada cialis black 800 mg buy cialis super active

16 февраля 2022 в 12:59
yhd80z
yhd80z

hydroxychloroquine for sale in usa ncov chloroquine purchase hydroxychloroquine india

16 февраля 2022 в 16:18
Djehidose
Djehidose

stromectol nz ivermectin price usa

25 марта 2022 в 22:49
Djjyidose
Djjyidose

ivermectin 4 tablets price ivermectin for humans

27 марта 2022 в 20:47
Fehhgreby
Fehhgreby

order stromectol stromectol uk buy

29 марта 2022 в 06:01
AmsmBoriNaree
AmsmBoriNaree

ivermectin pills ivermectin 1 cream

29 марта 2022 в 10:14
Kbvfadia
Kbvfadia

cheap stromectol stromectol generic name

29 марта 2022 в 21:42
Crgbveiva
Crgbveiva
30 марта 2022 в 00:22
Dgwiidose
Dgwiidose

ivermectin pills canada stromectol 6 mg tablet

31 марта 2022 в 00:15
Febcgreby
Febcgreby

ivermectin 1 topical cream ivermectin 3 mg

01 апреля 2022 в 01:24
AmssmBoriNaree
AmssmBoriNaree

stromectol tablets for humans ivermectin lotion price

01 апреля 2022 в 03:50
Kbwvfadia
Kbwvfadia

ivermectin 1%cream ivermectin cream cost

01 апреля 2022 в 12:20
Cehhveiva
Cehhveiva

ivermectin cream cost ivermectin buy australia

01 апреля 2022 в 18:26
Rkgjidose
Rkgjidose

stromectol 6 mg dosage ivermectin tablet price

02 апреля 2022 в 09:41
Febbgreby
Febbgreby

stromectol without prescription ivermectin virus

04 апреля 2022 в 18:56
Cbshveiva
Cbshveiva
05 апреля 2022 в 11:13
Ntgbidose
Ntgbidose

cheapest generic viagra how does viagra work

06 апреля 2022 в 01:15
Dbngidose
Dbngidose

sildenafil versus tadalafil sildenafil brand names

08 апреля 2022 в 03:58
Fnengreby
Fnengreby

viagra no prescription what happens if a girl takes viagra

09 апреля 2022 в 05:00
AndaBoriNaree
AndaBoriNaree

cialis tadalafil 20mg kaufen tadalafil patent expiry

09 апреля 2022 в 07:38
Keezfadia
Keezfadia

tadalafil for sale online side effects of tadalafil

09 апреля 2022 в 16:50
Crnnveiva
Crnnveiva

what would happen if a girl took viagra cheap viagra uk viagra cost womens viagra

09 апреля 2022 в 22:00
Ntfbfidose
Ntfbfidose

cialis soft tabs cialis prescription

10 апреля 2022 в 11:05
Dennidose
Dennidose
12 апреля 2022 в 00:47
Fwbngreby
Fwbngreby

sildenafil citrate 20 mg sildenafil online

13 апреля 2022 в 01:19
Kbwnfadia
Kbwnfadia

cheapest place to buy viagra sildenafil 50 mg online

13 апреля 2022 в 06:32
Dsnnidose
Dsnnidose

pharmacy rx one coupon what does rx stand for in pharmacy

13 апреля 2022 в 16:20
ufwhxj
ufwhxj

over the counter alternative to viagra pills for ed

13 апреля 2022 в 20:48
Fuupgreby
Fuupgreby
14 апреля 2022 в 16:46
AnuoBoriNaree
AnuoBoriNaree

pharmacy rx online choice pharmacy canada

14 апреля 2022 в 17:32
jqt34j
jqt34j
15 апреля 2022 в 00:21
Knrnfadia
Knrnfadia

canadian pharmacies that are safe buy cheap viagra online canadian pharmacy

15 апреля 2022 в 06:25
Ckanveiva
Ckanveiva

viagra vs levitra cost levitra instructions

15 апреля 2022 в 08:51
Nbttidose
Nbttidose
15 апреля 2022 в 23:43
Jtnnidose
Jtnnidose

tractor supply ivermectin ivermectin dose for goats with lice

16 апреля 2022 в 17:36
Auupgreby
Auupgreby

tadalafil canada tadacip (tadalafil)

17 апреля 2022 в 17:39
AnnoBoriNaree
AnnoBoriNaree

generic viagra 20 mg over the counter female viagra

17 апреля 2022 в 19:08
Enrnfadia
Enrnfadia

generic cialis online pharmacy how long can you keep cialis

18 апреля 2022 в 08:02
Wevgveiva
Wevgveiva
18 апреля 2022 в 10:30
die59p
die59p

cheapest viagra 100mg walmart viagra 100mg price

18 апреля 2022 в 13:41
Zbttidose
Zbttidose

ivermectin how long does it take to work ivermectin covid uptodate

19 апреля 2022 в 04:15
Ahhpgreby
Ahhpgreby

cialis store in qatar canadian pharmacy cialis brand

21 апреля 2022 в 01:18
Jebidose
Jebidose

sildenafil 60mg price order prescription viagra online https://sgiviagraikn.com/

29 апреля 2022 в 18:39
Anbngreby
Anbngreby

sildenafil citrate tablets i.p sildenafil and nitrates https://sildenafilkiol.com/

30 апреля 2022 в 17:03
JyhgBoriNaree
JyhgBoriNaree

scabies ivermectin dosage ivermectin for snake mites https://stromectolujlo.com/

30 апреля 2022 в 17:52
pyeozk
pyeozk

viagra pills viagra

01 мая 2022 в 01:00
Ebbfadia
Ebbfadia

pharmacy online 365 legit turkish pharmacy online https://dtupharmyjn.com/

01 мая 2022 в 05:51
Wnbhveiva
Wnbhveiva

viagra cialis levitra for sale levitra or cialis https://glevitrargu.com/

01 мая 2022 в 08:15
Nndnidose
Nndnidose

order prescription drugs online without doctor prescription pricing https://jzpharmacyukj.com/

02 мая 2022 в 02:25
mlktcv
mlktcv

stromectol for sale stromectol germany

02 мая 2022 в 16:48
Jebnidose
Jebnidose

malaysia pharmacy store humana online pharmacy promo code

03 мая 2022 в 21:04
bvxk34
bvxk34

cost for viagra maximum dose of viagra

04 мая 2022 в 02:51
JolwBoriNaree
JolwBoriNaree

generic viagra best price viagra online purchase canada https://aviagrasbt.com/

04 мая 2022 в 20:10
Ebbefadia
Ebbefadia

cialis in uk cialis overnighted https://dccialisxvf.com/

05 мая 2022 в 08:02
Nndenidose
Nndenidose

levitra free sample low cost levitra https://xclevitradb.com/

06 мая 2022 в 03:00
msjkgl
msjkgl

hydroxychloroquine for sale in usa hydroxychloroquine price walmart

07 мая 2022 в 18:57
Jebnidose
Jebnidose

express scripts pharmacy are canadian online pharmacies safe

09 мая 2022 в 15:05
yymtmh
yymtmh

stromectol buy online ivermectin for humans

10 мая 2022 в 09:15
Anbngreby
Anbngreby

sildenafil cheap sildenafil citrate contraindications https://sildenafilkiol.com/

10 мая 2022 в 12:40
ifdkqx
ifdkqx

buy hydroxychloroquine friends program hydroxychloroquine for covid

10 мая 2022 в 12:45
JolwBoriNaree
JolwBoriNaree

viagra rx cost how much is generic viagra in mexico https://aviagrasbt.com/

10 мая 2022 в 13:46
Ebbefadia
Ebbefadia

walmart price for cialis best prices for cialis 20mg https://dccialisxvf.com/

11 мая 2022 в 01:24
Wnbhveiva
Wnbhveiva

levitra vs viagra forum cheap levitra online https://glevitrargu.com/

11 мая 2022 в 03:19
Nndenidose
Nndenidose

cialis vs viagra levitra levitra schering https://xclevitradb.com/

11 мая 2022 в 20:14
rmjw80
rmjw80

best time to take cialis how much does cialis cost buy cialis soft

14 мая 2022 в 15:56
Jebnidose
Jebnidose

canadian pharmacies that are legit canadian pharmacy painkillers

14 мая 2022 в 17:34
xvcfob
xvcfob

ivermectin buy usa ivermectin tablets for humans

15 мая 2022 в 06:52
Anbngreby
Anbngreby

sildenafil effects sildenafil no prescription https://sildenafilkiol.com/

15 мая 2022 в 15:32
Wnbhveiva
Wnbhveiva

price comparison levitra viagra levitra online australia https://glevitrargu.com/

16 мая 2022 в 06:39
auorxp
auorxp

buy cialis online with mastercard difference between cialis and levitra 10mg cialis

18 мая 2022 в 01:29
vohohyvq
vohohyvq

oral modafinil 100mg brand provigil 200mg

18 мая 2022 в 12:58
Jebnidose
Jebnidose

boot pharmacy store locator pharmacy management in canada book

18 мая 2022 в 20:48
psns03
psns03

australian pharmacy canadian 24 hour pharmacy

19 мая 2022 в 01:18
wbpnofpz
wbpnofpz

modafinil 100mg oral modafinil 200mg ca

19 мая 2022 в 02:39
yetutibm
yetutibm
19 мая 2022 в 13:23
Anbngreby
Anbngreby

sildenafil citrate 100mg buy online sildenafil side effects with alcohol https://sildenafilkiol.com/

19 мая 2022 в 18:46
JolwBoriNaree
JolwBoriNaree

price of 100mg viagra how to order generic viagra online https://aviagrasbt.com/

19 мая 2022 в 19:36
Ebbefadia
Ebbefadia

online cialis australia cheap brand cialis 20 mg https://dccialisxvf.com/

20 мая 2022 в 07:24
Wnbhveiva
Wnbhveiva

levitra pen uk levitra https://glevitrargu.com/

20 мая 2022 в 09:42
selfgmba
selfgmba

buy modafinil for sale modafinil online buy

20 мая 2022 в 12:02
abgzrk
abgzrk

canada pharmacy online no script online pharmacies without an rx reputable canadian pharmacies

21 мая 2022 в 01:07
ljjtgvii
ljjtgvii
21 мая 2022 в 03:01
Nndenidose
Nndenidose

coupons for levitra levitra coupon code https://xclevitradb.com/

21 мая 2022 в 03:13
xmxirwkz
xmxirwkz

modafinil brand provigil online buy

21 мая 2022 в 15:47
dbrotrof
dbrotrof

provigil pill cheap modafinil 100mg

22 мая 2022 в 17:49
cjlwvrpt
cjlwvrpt
22 мая 2022 в 18:29
Оставить комментарий